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山西如何预防抑郁症

2019-06-08我有问题要问医生>>访问次数:187

  抑郁症是21世纪发病率最高的一种典型的心理疾病,由于社会的快速发展,人们没有时间来整理自己的心情,无处排解的忧愁就转换成了抑郁症。抑郁症的自伤率也在逐年增加,为了避免出现这种行为,有必要及时的预防。那么,山西如何预防抑郁症?

山西如何预防抑郁症

  一、多享受音乐:研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

  二、常服用鱼油:ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

  三、身体动起来。:研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

  四、了解你自己:情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。因此建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。       >>>想了解更多内容,可免费咨询在线专家或者拨打热线电话 0351-5632239

  五、经常深呼吸:选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  六、倾诉烦恼:把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

  七、充足的睡眠:睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

  以上就是关于山西如何预防抑郁症的具体介绍,相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。如果您还有其他的困惑,请在线咨询太原安定医院(tyadyy.com)的专家,可与名医进行远程视频会诊,也可以添加微信15364920787进行一对一了解、治疗。

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