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如何有效预防抑郁症的发生

2019-05-03我有问题要问医生>>访问次数:65

  当今社会,抑郁症的发病率远远高于我们所想的那样,而且已经蔓延到低龄人群。抑郁症的危害也可见其大,要及时预防这种疾病的发生,减少患病人群。今天我们就来说说,如何有效预防抑郁症的发生?

如何有效预防抑郁症的发生

  1、检查自己的生活目标是否与现实相违背

  如果你很容易发作抑郁症,应该检查一下你的人生目标和价值,检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来,都表现为笼统的抑郁情绪。如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书,我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话,它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

  2、保持良好的睡眠和生活、饮食习惯

  如果你睡眠不佳,食欲不振,听任自己处于不良的生理状态,你就很容易出现低落情绪,因为日常活动耗尽了你的精力,很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果,反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间,你很难对失眠采取什么直接的对策,因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯。

  3、找到生活中的乐趣            >>>想了解更多内容,可免费咨询在线专家

  易感抑郁的人往往比较善良,体贴他人,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候,他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐,总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上,而不给自己留下一点点时间和空间。即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐,至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙,你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

  4、通过和值得信赖的人沟通来释放情绪

  有一个可以完全信赖的人,是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有,就应该想办法开始建立这样的关系。保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候,对他关怀。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候,你要有耐心。但可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持,还需要有自己的空间,自己的独立性和意志自由。尽可能恢复他们的独立自主,可能是帮助他们防止抑郁的最佳办法。如果你想帮助一位类似这种情况的亲密朋友,千万注意不要做得太过分,不要取代他的一切事情。

  5、找到生活的支撑点

  每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况,或夫妻关系发生矛盾,或个人爱好得不到满足,或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上,你肯定会变得非常脆弱。为了避免发生这种片面的依赖性,最好是有生活的多个方面:朋友,家庭,工作,爱好和兴趣,家庭内和家庭外的,社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候,你还可以从其它的方面获得安慰和支持。

  以上就是关于如何有效预防抑郁症的发生的具体介绍,相信大家已经有所了解。抑郁症对患者的危害,除了身体上的,最重要是改变了一个人的心理,严重者可能会自杀。太原安定医院专家温馨提示您:保持乐观的心态,积极主动去和这个世界交流,去珍惜身边的人。如果您还有不明白的,可免费咨询在线专家,为您详细解答。

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